หากคุณเลือกใช้แผนการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือควบคุมน้ำหนักแบบควบคุมอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่ตราบเท่าที่คุณยังคงรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำมากและยึดติดกับโปรตีนไขมันและผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อ่านฉลากส่วนผสม เริ่มต้นด้วยการอ่านฉลากส่วนผสมบนผลิตภัณฑ์อาหาร เพื่อตรวจสอบปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแปรรูปที่อาจมีอยู่ในอาหาร
เน้นหาง่าย สะดวก ทำได้จริง จะเป็นนักศึกษา หรือชาวออฟฟิศที่ไม่มีเวลา ก็มีหุ่นดีได้
สิ่งสำคัญในการลดพุงหรือลดไขมันคือ การควบคุมปริมาณแคลอรี่จากอาหาร โดยหลักการคือ พยายามรับประทานให้ร่างกายได้รับแคลอรี่ต่ำกว่าที่ร่างกายใช้ไป
เอาเมนูอาหารง่าย ๆ สำหรับคนลดน้ำหนักมาฝากค่ะ
(ภัทรกินค่อนข้างบ่อย มันสะดวกมาก)
วิธีทำ ผัดซีอิ๊วอกไก่เส้นหมี่ คลิก
มือใหม่หัดทำเบเกอรี่ เลือกเตาอบแบบไหนดี?
สลัดผัก ถือว่าเป็นเมนูยอดฮิตของคนที่ลดน้ำหนักอยู่แล้ว เนื่องจากผัก และ ผลไม้เป็นอาหารที่ย่อยง่าย มีไขมันต่ำ พร้อมกับมีเส้นไยอาหาร พร้อมตามด้วยนมถั่วเหลือง ที่ให้โปรตีนสูงแต่พลังงานต่ำ ก็จะทำให้คุณอิ่มท้องได้นานโดยที่ไม่ตื่นกลางดึกด้วยความหิว พร้อมมีระบบขับถ่ายที่ดีอีกด้วย หากคิดว่าไม่อิ่ม หรือทานแล้วรู้สึกเหม็นเขียวคุณอาจเพิ่ม อกไก่ หรือ กุ้งเข้าไปทานรวมก็ได้
จะบอกว่าลิสต์พวกนี้ช่วยดึงสติได้ดีมาก (สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้น คุมอาหารลดพุง ลองเริ่มจากเลี่ยงของพวกนี้ก่อนก็ได้) นอกจากทำให้อ้วน แล้วยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว
วิธีทำแซนด์วิชอกไก่สับไข่ดาวไม่น้ำมัน
ไม่ซื้ออาหารคลีน ! เน้นหาง่าย สะดวก ทำได้จริง
ถั่วและธัญพืช ถั่ว เช่น ถั่วลิสง ถั่วแดง และถั่วเขียว และธัญพืช เช่น เมล็ดเจีย เมล็ดฟักทอง มีไฟเบอร์สูงและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
เลือกขนมปังและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชที่ไม่ขัดสี เลือกขนมปังโฮลเกรนแทนขนมปังขาว และใช้ข้าวกล้องหรือข้าวโอ๊ตแทนข้าวขาว